Net als volwassenen hebben kinderen in deze tijd een druk leven en krijgen zij te maken met veel prikkels. Mindfulness helpt kinderen om hier mee om te gaan en meer te genieten van het spelen, het leren, het kind zijn.
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig en aandachtig en nemen alles in hun omgeving op. Tegenwoordig worden ze in hun dagelijks leven blootgesteld aan duizenden indrukken. In twee weken tijd verwerken kinderen evenveel informatie als de oermens deed in een heel leven. Ons brein is echter niet veranderd. Een hele opgave dus om nieuwsgierig en aandachtig te blijven zonder onrustig te worden in je hoofd.
Dat er steeds meer prikkels zijn, zie ik zelf ook in de ruim tien jaar dat ik nu voor de klas sta. Het onderwijs is veel sprekender geworden. Door de komst van het digibord ben ik in staat mijn lessen zoveel meer tot leven te laten komen. Filmpjes, interactieve oefeningen, geluiden. Een les wordt een belevenis. Ik vind dit een hele mooie ontwikkeling. Naast de lessen op school hebben kinderen het ook daarbuiten heel leuk. BSO, muziekles, sporten. Kinderen hebben vaak een overvol ‘leuk’ programma. Voor sommige kinderen zit hier een keerzijde aan. Kinderen komen nauwelijks toe aan zichzelf en hun eigen binnenwereld. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld prikkelbaarheid, ongewenst gedrag, onrust, snel afgeleid zijn, slecht slapen en soms zelfs somberheid.
De aandachtstraining helpt kinderen beter om te gaan met deze drukte. Om zichzelf goed staande te houden in deze tijd is het belangrijk dat ze vaardigheden leren om zich te kunnen ontspannen en dat ze weten hoe ze een ‘hoofd vol gedachten’ tot rust kunnen brengen. Ook leren de kinderen hoe ze met allerlei emoties, zowel fijne als minder prettige, om kunnen gaan zonder dat ze deze negeren of er helemaal in meegesleept worden. De kinderen krijgen hierdoor een beter contact met hun lichaam en geest. Ze worden meer flexibel. Kinderen gaan steviger in hun schoenen staan en ze leren gevoelens te herkennen en passend te uiten en een plek te geven. Ze leren om in het nu te leven en zich te concentreren op wat ze op dit moment doen of voelen. Eten als je eet, leren als je leert, spelen als je speelt en die zonnestraal voelen die warm op je lichaam schijnt.
“Quinten was erg enthousiast over de kikkerles! We moesten kikkerdril nadoen (zo klein mogelijk maken) en het verschil voelen tussen snelle ademhaling en rechtop zitten en ontspannen ademen. Hij vertelde ons dat de ademhaling onze beste vriend is.” - Pia, moeder van Quinten, 6 jaar
“Ik wilde je even laten weten dat ik heel blij ben met de mindfulness lessen op school. Prachtige, belangrijke onderwerpen (die weer anders binnen komen als de juf het zegt!!!) en Siep is er enthousiast mee bezig. Ik krijg de indruk dat hij, nu al , meer controle ervaart over eigen emoties en gedachten. Ook vindt hij het leuk om er soms over te vertellen (met aandacht lopen voor te doen). Kortom; wat fijn dat je dit doet! Wij zijn er blij mee.” - Linda, moeder van Siep, 7 jaar
“Ik pieker niet of nauwelijks meer” – Meike, 12 jaar
“Ik weet nu dat als het niet heel goed gaat, je naar je adem moet, dat helpt.” – Pieternel 12 jaar
“Ik slaap beter en voel minder onrust in mijn lijf” – Jesse, 12 jaar
Programma
Ik werk met de Methode Eline Snel! Dit is een van de meest gebruikte methodes wereldwijd voor kindermindfulness. Eline Snel ontwikkelde deze training aan de hand van het achtweekse programma Minfulness-Based Stress Reduction (MBSR) voor volwassenen van de grondlegger van mindfulness, Jon Kabat- Zinn. De training is geschikt voor alle kinderen en compleet aangepast aan hun belevingswereld, de taal is beeldend en begrijpelijk.
Ik bied de trainingen voor twee verschillende leeftijdsgroepen aan:
De training kan ook op scholen klassikaal worden gegeven. De kinderen oefenen de vaardigheden gedurende de training in dit geval niet thuis maar met de groepsleerkracht met korte 10-minuten oefeningen.
Voor meer informatie voor trainingen op scholen neem contact met mij op via het contactformulier.
Lig je regelmatig te piekeren in bed of worstel je met gevoelens?
Wil je minder last hebben van stress als je een toets of examen hebt?
Wil je meer leren over hoe je zelf bepaalt wat je denkt of voelt?
Dan is een mindfulness training wat voor jou!
Jongeren hebben een gevuld leven. Ze zijn druk met school, huiswerk, een bijbaantje, sporten of andere hobby’s. Dit vraagt tijd. Ook vriendschappen en het bijhouden van de sociale media horen erbij: er zijn veel ballen hoog te houden en dat kan zorgen voor een zeer vol hoofd. Zo’n vol hoofd bevat positieve gedachten, maar misschien ook met piekergedachten. Een jongere kan lang piekeren over bijvoorbeeld: ‘Haal ik die toets wel?’, ‘Ben ik goed genoeg?’, ‘Zou ik niet iets meer…?’, ‘Wat vinden anderen van mij?’, …
In de mindfulness training voor jongeren pakken we die piekergedachten aan! We gaan in op hoe gedachten en gevoelens ‘werken’: hoe werkt het in je brein? welke invloed hebben piekergedachten op je lijf?
Door oefeningen te doen met de adem, met beweging en door reflectie, leren we omgaan met gedachten en gevoelens, voordat het tot piekeren en stress komt.
Mindfulness helpt je om de chaos in je hoofd tot rust te brengen. Een kalme geest is beter in staat om te plannen, te organiseren en oplossingen te vinden. Hierdoor zal je je beter kunnen concentreren. Je leert te luisteren naar de signalen die je lijf afgeeft. Het helpt je om milder naar jezelf en naar anderen te kijken. Je leert surfen op de golven van het leven, zonder te worden overspoeld.
Programma
Ik werk met de Methode Eline Snel! Dit is een van de meest gebruikte methodes wereldwijd voor kindermindfulness. Eline Snel ontwikkelde deze training aan de hand van het achtweekse programma Mindfuless-Based Stress Reduction (MBSR) van de grondlegger van mindfulness, Jon Kabat-Zinn. De training is geschikt voor alle jongeren.
Ik bied de trainingen voor twee verschillende leeftijdsgroepen aan:
De training vindt plaats in mijn praktijk maar kan ook op scholen aangeboden worden.
Voor meer informatie voor trainingen op scholen neem contact met mij op via het contactformulier.
Ik ben Susanne Arkema-Roll. Moeder van twee prachtige kinderen. Ik werk sinds 2008 met veel plezier in het basisonderwijs.
In 2014 heb ik de mindfulness cursus voor volwassenen gevolgd. Mindfulness is sindsdien niet meer weg te denken uit mijn leven. Ik denk dat mindfulness in het Nederlands hetzelfde is als ‘aandacht hebben’. Aandacht hebben voor wat je op dit moment doet, voelt en denkt. Je leert dit waar te nemen zonder er direct iets van te vinden. Hierdoor ontstaat er ruimte en merk ik dat ik mag zijn wie ik ben. Wat zou het fijn zijn geweest wanneer ik deze vaardigheden al had geleerd als kind. Dat ik had geweten hoe ik dat stemmetje in mijn hoofd uit had kunnen zetten die mij elke keer weer haarfijn wist te vertellen wat ik wel en vooral wat ik niet kon. Dat ik oefeningen had gehad zodat ik op zondagavond gewoon lekker had kunnen slapen in plaats van te liggen piekeren over de week die er weer aankwam. Dit gun ik alle kinderen. Daarom heb ik de opleiding tot mindful teacher van de Methode Eline Snel aan de Academie voor Mindful Teaching (AMT) gedaan.
Voor meer informatie over de mindfulness training voor volwassenen verwijs ik graag naar: www.mindfulnesshilversum.com
De training voor kinderen van 5 tot en met 7 jaar bestaat uit:
Locatie
De trainingen worden gegeven op:
Costeruslaan 1A
1217JT
Hilversum
Kosten
Deze training kost €190,- (groepsgrootte 4 - 6 kinderen)
Dag en tijdstip in overleg.
Het is ook mogelijk deze training individueel te volgen. De kosten bedragen dan €400,-
Inschrijven
Schrijf je kind direct in voor deze training
De training voor kinderen van 8 tot en met 12 jaar bestaat uit:
Locatie
De trainingen worden gegeven op:
Costeruslaan 1A
1217JT
Hilversum
Kosten
Deze training kost €220,- (groepsgrootte 4 - 6 kinderen).
Dag en tijdstip in overleg.
Het is ook mogelijk deze training individueel te volgen. De kosten bedragen dan €500,-
Inschrijven
Schrijf je kind direct in voor deze training
De training voor jongeren van 12 tot 15 jaar bestaat uit:
Locatie
De trainingen worden gegeven op:
Costeruslaan 1A
1217JT
Hilversum
Kosten
Deze training kost €300,- (groepsgrootte 3 - 6 kinderen).
Dag en tijdstip in overleg.
Het is ook mogelijk deze training individueel te volgen. De kosten bedragen dan €500,-
Inschrijven
Schrijf je kind direct in voor deze training
De training voor jongeren van 14 tot 19 jaar bestaat uit:
Locatie
De trainingen worden gegeven op:
Costeruslaan 1A
1217JT
Hilversum
Kosten
Deze training kost €300,- (groepsgrootte 3 - 6 kinderen).
Dag en tijdstip in overleg.
Het is ook mogelijk deze training individueel te volgen. De kosten bedragen dan €500,-
Inschrijven
Schrijf je kind direct in voor deze training
Ik vond de training heel leuk en behulpzaam. Het helpt je vooral heel erg rustig te worden.
Ik vond de training leuk en leerzaam. Ik heb veel aan de oefeningen gehad. Ik vond de trainer fantastisch! Andere kinderen moeten deze lessen volgen omdat je er veel aan hebt én omdat het leuk is!
Het helpt om tot jezelf te komen. Ik fond het leuk en ik slaap beter en het was gezellig.
Onze Krijn heeft de cursus voor 5- tot 7 jarige gevolgd bij Suus. Het is mooi om te zien dat
Krijn regelmatig nog vraagt naar Suus. Hij gebruikt de ademtechniek die hij heeft geleerd
wanneer het hij gevallen is of iets moeilijk of eng vindt. Als hij ziet dat een ander iets
moeilijk of spannend vindt, dan probeert hij het aan die ander uit te leggen.
Doordat Krijn bezig was met de oefeningen bij Suus kreeg onze puber langzaam ook interesse
hierin en ging het ook uitproberen.
Het is leuk want je wordt er heel rustig van en dat is heel fijn.
Je gaat mediteren en je leert dat je rustig wordt met toetsen en ook dat je makkelijker kan
slapen en niet piekert.
Groetjes, Sebastiaan
Mijntje heeft vooral rust ervaren. Ze heeft tools om uit haar hoofd en in haar lijf te komen en dat is heel fijn. Ook als het niet lukt om het toe te passen weet ze dat dit er ook bij hoort. Dat is nog wel een proces maar het is fijn om een kind op deze leeftijd dit al mee te kunnen geven. En dat ze op haar verjaardag een terugkomsessie wel ziet zitten zegt genoeg!
Fleur kwam bij Suus terecht met een hulpvraag. Ze had wat last van spanningen en deze zorgen
vaak voor misselijkheid en ze voelde zich wat onzeker.
Al na de eerste sessie kwam ze ontspannen van Suus terug. We merkten eigenlijk gelijk
verschil en dat heeft zich verder positief ontwikkeld.
Misschien was voor ons het belangrijkste wel dat ze het zo fijn had tijdens de lessen. Suus
is ontzettend lief en stelt fijne groepjes samen.
Elke week had ze zin om te gaan. En het betrekken van de ouders erbij was ook fijn, we
hadden ook baat bij tips.
Bram geniet erg van de kikkerlessen en thuis heeft hij het er ook over. Ik kriebel zijn voetjes elke avond, hij heeft veel meer rust hiervoor nu en geniet er enorm van. Hij noemt me de kikkerjuf 😉
Leren rustig te blijven als je niet kan slapen.
Ik heb meer zelfvertrouwen door tijdens de training met elkaar dingen te delen. Ik kom sneller in slaap door voor het slapen te mediteren. Na een training viel ik meestal meteen in slaap!
Ik vond het heel leuk en leerzaam en het heeft me echt goed geholpen om me te concentreren op school. Het leuke er aan vond ik het mediteren, gewoon lekker rustig. De zolder vond ik mooi en heel erg rustgevend.
Voor mijn zoon kwam de mindfulness precies op het goede moment: bij de start op de middelbare school. De bijeenkomsten bij Suus gaven hem wekelijks een moment van rust en reflectie. Ik vond het mooi om te zien hoe hij leerde om die rust ook in zichzelf te vinden. Een waardevolle vaardigheid die goed van pas komt als je proefwerken, bijbaantjes, vrienden, sport, gamen en sociale media moet zien te combineren!
Suus is een super leuk mens!!! Er is niemand beter om deze lessen van te krijgen. Ik heb er zelf best wel veel aan gehad ook al dacht ik eerst van niet. Ik heb van Suus geleerd dat je fouten mag maken. Je leert jezelf echt goed kennen en soms vond ik dat wel confronterend maar ook heel mooi! Dank je wel Suus!
Casper heeft enorm genoten van de kikkerlessen van Suus. Hij was niet te stoppen als hij
weer naar juf Suus mocht. We hebben ervaren dat hij door de lessen een aantal nieuwe skills
in zijn rugzak heeft. Zijn dapper sterk dier (in Caspers geval dieren) haalt hij
tevoorschijn als hij iets spannend vindt. En als je iets wenst, kunnen je gedachtes je
helpen het ook écht te laten gebeuren. Dat is toch een hele mooie levensles. Met de
gedownloade oefeningen leren we hier thuis allemaal beter te ademen, want inmiddels weten
we: ademen helpt voor álles!
Casper zegt zelf:
'Ik vond het heel leuk. En als ik druk ben, weet ik nu hoe ik rustig moet gaan werken.'
Dank je wel voor alle mooie kikkerlessen die je Kyra hebt gegeven. Ze heeft er volgens ons veel aan gehad. Ze reageert wat rustiger op lastige situaties en heeft daar zelf oplossingen voor gevonden (best vaak ook aangereikt door jou!). Dit is wat Kyra zelf uit de training heeft gehaald:
Mijn jongste dochter (9) sliep al langere tijd moeilijk in. Ze maakt zich regelmatig
zorgen
over bijvoorbeeld zieke familieleden of over mogelijke inbrekers in ons huis. Haar
piekerfabriek
draaide overuren tot laat in de avond. Zonder volwassene in de buurt kon ze niet goed
inslapen. Ik zei dan vaak “Maak je maar geen zorgen. Wij zijn bij je.” of “Probeer maar
aan iets anders
te denken”. Dan gaf ze me prachtig terug: “Maar hoe doe ik dat dan? Mij geen zorgen meer
maken?” En daar had ik geen antwoord op…
Mijn dochter vond het heel fijn om in de kleine, veilige setting bij Suus in de praktijk
te
leren hoe ze haar piekerfabriek even stop kan zetten. Hoe ze kan kiezen waar ze aandacht
voor heeft.
Samen met kinderen die dat ook lastig vonden. Ze heeft geleerd dat gedachten en
gevoelens
komen en gaan. Dat ze er mogen zijn en dat ze deze niet hoeft te veranderen. Ze heeft
geleerd dat
het niet erg is om je regelmatig zorgen te maken of veel te voelen. Ze maakt zich nog
steeds regelmatig
zorgen en dan vraagt ze me om een specifieke oefening met haar te doen. Bijvoorbeeld de
Piekerfabriek of Lekker slapen.
Het is zo fijn om te zien hoe trots ze is om dit nu zelf te kunnen hanteren. Het
belemmerd haar niet meer. Ze heeft geleerd hoe ze kan stoppen om zich even geen zorgen
te
maken. Ze heeft geleerd
welke oefeningen ze kan doen passend bij de behoefte die ze op dat moment heeft. Dit
neemt
niemand haar meer af en kan ze de rest van haar leven benutten. En soms lukt het ook
even niet
om te stoppen en vindt ze dat niet erg. “Het gaat toch wel weer over. Ik moet alleen
even
wachten tot het zover is".
Na de 8-weekse training moesten we even wennen om de oefeningen te blijven doen. Het zat nog niet in ons systeem en het verwaterde. Ook het inslapen werd weer lastiger. Het was heel fijn dat Suus de terugkombijeenkomst aanbood. Na de eerste terugkombijeenkomst zag ik hoe goed het mijn dochter deed om de regie weer terug te pakken. Vanaf dat moment hebben we de oefeningen in onze dagelijkse routine opgenomen. Zie ik dat mijn dochter niet helemaal lekker in haar vel zit, vermoeid is, onrustig is, dan vraag ik of het kan helpen om een oefening te doen.
We zijn nu bijna een jaar verder en ik zie dat mijn dochter een paar keer per week een oefening doet voor ze gaat slapen. Af en toe glipt ze naar boven als ze onrustig, boos of verdrietig is. Dan hoor ik uit haar kamertje de stem van Eline Snel.
Mijn dochter raakt soms overweldigd door heftige emoties. Vroeger kon ze dan een enorme driftbui krijgen die moeilijk te stoppen was. Ze raakt nog steeds af en toe overweldigd door heftige emoties. Maar deze leiden nog zelden tot een driftbui. Ze heeft geleerd om met aandacht voor de ademhaling de regie weer terug te pakken.
Suus'
kindermindfulness